Kako ublažiti stres? Obvladaj stres, čustva in sposobnost samoregulacije
Kako ublažiti stres? Obvladaj stres, čustva in sposobnost samoregulacije
Stres, čustva in sposobnost samoregulacije so med seboj zelo povezani. Kmalu boste izvedeli, kako si pomagati, če doživljate stres, anksioznost in strahove (kako razviti sposobnost samoregulacije). Najprej pa pod drobnogled vzemimo vse naštete pojme.
Kaj je stres in kako vpliva na nas?
Stres je odziv organizma (psihološki, telesni in tudi čustveni) na zunanje ali notranje dražljaje, ki jih posameznik zaznava kot negativno intenzivne in ogrožujoče. Značilno je doživljanje intenzivnega pritiska. Takšen odziv je v resnici naravni mehanizem, ki pomaga, da se prilagodimo okolju in se spoprimemo s težavo. V tem primeru govorimo o tisti vrsti stresa, ki nas motivira in spodbuja. Na drugi strani pa poznamo tudi izjemno škodljiv stres. To je isti stres, ki pa je dolgotrajen, kroničen in traja dlje časa. In ta lahko zelo negativno vpliva na fizično in čustveno zdravje ter počutje. A danes veliko ljudi doživlja dolgotrajen stres. Kako intenzivno in globoko se nas bo dotaknil, je odvisno od mnogih stvari. Med pomembnejšimi je tudi okolje v katerem smo rasli v otroštvu – bolj je bilo disfunkcionalno, večja je verjetnost, da se bomo ujeli v doživljanje dolgotrajnega škodljivega stresa. Stresni odziv namreč aktivira „boj ali beg“ odziv – odziv, ki je številnim poznan že iz otroštva. Pri odzivu se začne sproščati tudi hormon kortizol, aktivirajo se različni deli živčnega sistema. Kako intenzivno se nas bo to dotaknilo, je torej odvisno tudi od zmožnosti samoregulacije.
Stres in samoregulacija
Stresni odziv je običajno povezan tudi z čustvi in različnimi prepričanji, vzorci, ki jih imamo v podzavesti. Zanimivo je, da se stresni odziv in občutljivost na določene dražljaje (sprožilce) pogosto prenaša od prednikov (preko sistema prepričanj in vzorcev). Veliko stresnih odzivov tako prihaja iz časov vojne, ki so jo preživeli naši predniki.
Samoregulacija čustev je sposobnost upravljanja, prilagajanja in usmerjanja naših čustev in čustvenih odzivov. Gre za proces, s katerim posameznik uravnava svoja čustva tako, da mu prinesejo dobro počutje, mir in sproščenost. Samoregulacija čustev pomaga, da vzpostavimo in ohranimo čustveno ravnovesje in imamo tako vpliv tudi nas s stresom ter izzivi vsakdanjega življenja.
5 korakov samoregulacije čustev
Potrebno je poudariti, da sposobno samoregulacije čustev razvijamo postopoma. Pri tem nam lahko pomagajo redna praksa meditacije, čuječnosti in somatske vaje. Samoregulacija je namreč povezana s samo-opazovanjem svojega počutja, telesa – sebe kot celote ter sočutnega, mehkega sprejemanja le-tega brez obsojanja. Sposobnost samoregulacije je povezana tudi z dihanjem.
Kaj je bistvo samoregulacije?
Prepoznavanje čustev: Sposobnost prepoznavanja in razlikovanja med različnimi čustvenimi stanji in čustvi, ki jih doživljamo.
Zavedanje čustvenih vzorcev: Razumevanje čustvenih vzorcev, ki se nam pojavljajo.
Dopuščanje čustev in odzivov: sposobnost, da dovolimo čustva in občutke, odzive takšne kot so (jim damo prostor, jih ne potlačimo), jih sprejmemo, a hkrati samo njihov nevtralni opazovalec
Upravljanje impulzov: Sposobnost upravljanja impulzivnih odzivov in s tem doseganje mirnega in sočutnega odzivanja v situacijah.
Odločitev za bolj pozitivne, blagodejne načinov obvladovanja: Potem, ko smo čustven odziv prepoznali, ga opazovali, ga dovolili in mu dali ljubeč prostor ter ostali nevtralni opazovalec, sledi praksa, ki nam pomaga do pozitivne naravnanosti: pripovedujemo si ljubeče besede, ki nas opolnomočijo, delamo z notranjim otrokom ali drugimi arhetipi in podobno
Z krepitvijo sposobnosti samoregulacije povečujemo tudi tolerance do nelagodja in neprijetnega doživljanje, tudi stresa. Enostavno povedano krepimo čustveno vzdržljivost in s tem odpornost na stres. Vse bolj prepoznavamo destruktivna vedenja in stres ter njegov vpliv na nas in hkrati ga vse bolj znamo upravljati.
Samoregulacija čustev ima pomembno vlogo pri vzdrževanju čustvenega blagostanja, gradnji močnih medosebnih odnosov in uspešnem soočanju z življenjskimi izzivi. Posamezniki, ki imajo razvito to sposobnost, so pogosto bolje opremljeni za premagovanje stresa, vzpostavljanje zadovoljujočih odnosov in doseganje osebnih ciljev.
Se želiš naučiti upravljati stres in samoregulacije čustev?
Prijavi se na Somatsko hipnoterapijo, ki je odličen pristop, ki te pelje v globoko sproščeno stanje, raztaplja stres in te hkrati uči, kako upravljati s stresom, čustvi in torej samoregulacije čustev. Je odličen terapevtski proces za delo s potlačenimi čustvi, travmami in strahovi.
Prijavi se na UVODNI BREZPLAČNI POGOVOR TUKAJ.
VAM LAHKO POMAGAM?
TRANSPERSONALNA HIPNOTERAPIJA
Gre za edinstven hipnoterapevtski pristop, ki je sicer mednarodno uveljavljen in obstaja med nami že dolgo časa.
Transpersonalna hipnoterapija je nastala kot podaljšek transpersonalne psihologije. Sestavljajo jo štiri komponente: psihoanalitična, vedenjska, humanistična in transpersonalna psihologija.
Transpersonalna hipnoterapija naslavlja človeka celostno (telo, čustva, um in duhovni aspekt). Beseda transpersonalna nam pove, da gre za pristop, ki pri posamezniku želi preseči osebnost in ga povezati z globljo duhovno esenco. Vodilo transpersonalne hipnoterapije je, da pravzaprav vse človeško trpljenje in neskladje izhajajo iz nepovezanosti in ločenosti od čiste esence znotraj nas. Ponoven stik z njo nas popelje na pot samo-celjenja in osvobajanja.
Poleg klasičnih hipnoterapevtskih pristopov transpersonalna hipnoterapija vključuje še edinstvene pristope za naslavljanje podzavestnih čustvenih vsebin in dela z nepredelanimi čustvi, odnosa s starši in drugih „težavnih“ odnosov, za delo z družinskimi vzorci, notranjim otrokom in notranjimi starši, arhetipi, vključuje tudi shadow work (delo s senco), regresijo v otroštvo in v pretekla življenja itn. Katero pot in pristop uberemo je odvisno od same narave težave.
Del seans je, po želji, lahko tudi meditacija za opuščanje čustvenih bremen.
Več o transpersonalni hipnoterapiji si lahko preberete TUKAJ.
Želim več informacij in se prijaviti na brezplačni uvodni pogovor.
Spremljaš me lahko tudi na Facebooku in Instagramu.
VEČ VSEBIN: